Le stretching : une discipline sportive à part entière
Trop souvent négligé, le stretching est pourtant complémentaire à toute activité sportive. Il est particulièrement utile pour préparer son corps avant une séance de sport, ou pour récupérer après un entraînement. Dans cet article, nous verrons les différents types de stretching qui existent, puis quels sont leurs bienfaits sur la santé.
Le stretching, c’est quoi ?
Il existe deux types de stretching ou d’étirements : les étirements statiques et les étirements dynamiques.
Les étirements statiques reposent sur une série d’exercices effectués lentement et en douceur. Le but est de permettre aux muscles de se relâcher et s’allonger. La position d’étirement est maintenue pendant plusieurs secondes afin d’étirer le muscle en profondeur. Les étirements ne doivent pas faire mal. Si une douleur survient, il est conseillé de suspendre l’exercice pour éviter tout claquage ou déchirure.
Afin de maintenir ou retrouver une bonne mobilité articulaire et musculaire, le maître mot est la régularité. Ainsi, le but n’est pas de réaliser un grand écart dès la première séance ! Pratiquer des séances d’étirements statiques chaque semaine vous permet de gagner en souplesse et en confort.
Par ailleurs, les étirements dynamiques se distinguent par des mouvements courts et non maintenus. Ils sont particulièrement efficaces pour s’échauffer avant une activité sportive. Ils contribuent également à augmenter la température corporelle peu à peu. Associés à une bonne séance d’échauffement, les étirements dynamiques préparent bien le corps à l’effort.
Est-ce fait pour vous ?
Les étirements dynamiques sont généralement réservés aux personnes pratiquant des sports nécessitant de courir et de sauter. En fonction du sport pratiqué, différents mouvements sont à privilégier. Par exemple, les montées de genoux et les talons fesses sont particulièrement conseillés pour les amateurs de football. Les danseurs, quant à eux, se concentrent sur des exercices d’élévation du mollet. Si vous avez besoin de conseils, nos coachs professionnels se feront un plaisir de vous proposer un programme adapté à votre profil.
En revanche, et contrairement à d’autres activités sportives, les étirements statiques peuvent être réalisés par le plus grand nombre. Vous êtes un habitué de la salle de sport ou bien un sportif du dimanche ? Dans les deux cas, vous avez tout à gagner à pratiquer des séances d’étirements. En effet, les exercices de stretching sont aussi bénéfiques aux sportifs aguerris qu’aux néophytes. Alors, ne cherchez plus d’excuses et essayez dès maintenant les cours de stretching de Nogent Nautique !
Vous êtes enceinte et vous vous demandez si des séances de stretching sont compatibles avec votre grossesse ? Absolument ! Selon votre ressenti, jusqu’à 7 ou 8 mois de grossesse, les étirements sont conseillés pour soulager les tensions et douleurs lombaires.
Les bienfaits du stretching
Au moins une séance de stretching global par semaine est indispensable pour relâcher les tensions et éviter les risques de blessures. Associée à une respiration profonde, elle permet également de se relaxer et de relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée.
Les résultats sont également visibles sur le long terme. Réaliser des exercices d’étirements contribue à prendre soin de son capital jeunesse en diminuant les douleurs articulaires et musculaires. Ainsi, si vous souffrez de troubles articulaires (arthrose, arthrite), des séances de stretching (après avis médical) peuvent participer à soulager certaines douleurs.
Non seulement bénéfique pour la santé physique, le stretching est également bon pour le moral. La libération d’endorphines produite pendant une séance d’étirements procure des effets anti-stress et anti-douleurs.
Chez Nogent Tonic, un cours de stretching dure 50 minutes et se déroule dans une ambiance calme et propice à la relaxation. Les cours programmés en fin de journée sont particulièrement appréciés pour leur effet anti-stress. Ils permettent entre autres de relâcher les muscles et de diminuer les douleurs accumulées au fil de la journée.
Convaincu par les bienfaits du stretching ? N’attendez plus et venez participer à nos cours collectifs ! Les coachs professionnels de Nogent Tonic vous guident et vous conseillent afin que votre séance soit la plus efficace possible.